Καλύτερη ερωτική ζωή μετά τα 50 – Οι επιστήμονες του Χάρβαρντ συμβουλεύουν

Εκτός από φάρμακα ή τη βοήθεια ειδικών, πολλά μικρά σεξουαλικά προβλήματα μπορούν να βελτιωθούν με απλές αλλαγές στην ερωτική σας προσέγγιση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από το Harvard Medical School που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.

1. Η γνώση είναι δύναμη

Και στο σεξ ισχύει το ίδιο. Ψάξτε βιβλία, άρθρα ή αξιόπιστες πηγές στο διαδίκτυο για το συγκεκριμένο θέμα που σας απασχολεί. Αυτό θα σας δώσει ιδέες για τεχνικές, στάσεις ή ακόμη και ψυχολογικές προσεγγίσεις. Αν η άμεση συζήτηση σας δυσκολεύει, μπορείτε να ανταλλάξετε με τον σύντροφό σας υπογραμμισμένα αποσπάσματα ή σημειώσεις.

2. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας

Οι σεξουαλικές αντιδράσεις δεν είναι τόσο γρήγορες όσο στα 20 ή στα 30, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα μειονέκτημα. Χρησιμοποιήστε τον επιπλέον χρόνο για παιχνίδι, φλερτ και σταδιακή οικοδόμηση της έντασης. Το να βρείτε ένα ήρεμο, ζεστό και χωρίς περισπασμούς περιβάλλον, βοηθά να χαλαρώσει το σώμα και να ανταποκριθεί καλύτερα.

3. Χρησιμοποιήστε λιπαντικά

Η κολπική ξηρότητα, που εμφανίζεται συχνά από την περιεμμηνόπαυση και μετά, μπορεί να κάνει την επαφή άβολη ή επώδυνη. Ένα καλό λιπαντικό μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά, επαναφέροντας την άνεση και την ευχαρίστηση. Αν δεν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο γιατρός μπορεί να προτείνει άλλες λύσεις.

4. Διατηρήστε τη σωματική τρυφερότητα

Το φιλί, το χάδι και η αγκαλιά είναι οι «συνδετικοί κρίκοι» που κρατούν το ζευγάρι κοντά, ακόμα και εκτός σεξουαλικής πράξης. Αυτές οι μικρές κινήσεις τρυφερότητας ενισχύουν την οικειότητα και χτίζουν το έδαφος για πιο θερμές στιγμές αργότερα.

5. Εξασκηθείτε στο άγγιγμα

Οι τεχνικές εστίασης στην αίσθηση (sensate focus) βοηθούν να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις, χωρίς στόχο την άμεση σεξουαλική ολοκλήρωση. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας αγγίξει όπως θα ήθελε εκείνος να τον αγγίζετε, ώστε να μπορείτε και οι δύο να καθοδηγείτε ο ένας τον άλλον στην πίεση και τον ρυθμό που αρέσει.

6. Δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις

Οι νέες στάσεις δεν είναι μόνο για να «σπάει η ρουτίνα». Μπορούν να προσφέρουν καλύτερη επαφή με σημεία διέγερσης ή να μειώσουν τυχόν ενοχλήσεις. Για παράδειγμα, η στάση με τον άνδρα πίσω από τη σύντροφό του μπορεί να ενισχύσει τη διέγερση του σημείου G και να αυξήσει την πιθανότητα του γυναικείου οργασμού.

7. Καταγράψτε τις φαντασιώσεις σας

Η φαντασία είναι το καύσιμο της επιθυμίας. Μοιραστείτε σκηνές ή εμπειρίες που σας έχουν διεγείρει, από την πραγματική ζωή ή τις ταινίες. Αυτή η πρακτική μπορεί να οδηγήσει σε νέες ιδέες για το τι μπορείτε να δοκιμάσετε μαζί.

8. Κάντε ασκήσεις Kegel

Αυτές οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, βελτιώνοντας τον έλεγχο και την ένταση των οργασμών. Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και χωρίς να τις αντιληφθεί κανείς. Οι γυναίκες μπορούν να ενισχύσουν το αποτέλεσμα με κολπικά βάρη (πάντα μετά από συμβουλή ειδικού).

9. Χαλαρώστε πριν το σεξ

Το άγχος είναι εχθρός της απόλαυσης. Δημιουργήστε μια ρουτίνα χαλάρωσης: ένα δείπνο, ένα ποτήρι κρασί, ένα ζεστό μπάνιο ή ακόμη και λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής μαζί. Όσο πιο ήρεμοι είστε, τόσο πιο εύκολα θα ανταποκριθεί το σώμα.

10. Χρησιμοποιήστε ερωτικά βοηθήματα

Ένα απλό εργαλείο, όπως ο δονητής, βοηθά τις γυναίκες να κατανοήσουν καλύτερα τις ερωτογενείς ζώνες τους και να τις «δείξουν» στον σύντροφό τους. Μπορεί να είναι, επίσης, ένας τρόπος για να επανέλθει η επιθυμία, όταν υπάρχει μείωση της λίμπιντο.

11. Μην εγκαταλείπετε

Αν τίποτα δεν φαίνεται να δουλεύει, ζητήστε τη βοήθεια ενός γιατρού ή σεξολόγου. Συχνά, πίσω από ένα σεξουαλικό πρόβλημα κρύβεται μια συγκεκριμένη αιτία που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Το σημαντικό είναι να μην χάνετε την ελπίδα και να είστε ανοιχτοί σε λύσεις.

Εν κατακλείδι, το σεξ στην ωριμότητα δεν είναι υποχρεωτικά λιγότερο παθιασμένο. Μπορεί να είναι πιο συνειδητό, βαθύτερο και απολαυστικό. Με ενημέρωση, επικοινωνία και διάθεση για εξερεύνηση, κάθε ηλικία μπορεί να γίνει η καλύτερη για την ερωτική σας ζωή.

Πηγή