Γιατί λειτουργεί;
Η επιτυχία του ιαπωνικού περπατήματος έγκειται στη δύναμη των διαλειμμάτων. Οι περίοδοι γρήγορου περπατήματος ωθούν την καρδιά και τους πνεύμονες να εργαστούν σκληρότερα, ενώ τα πιο αργά διαλείμματα βοηθούν στην ανάρρωση -επιτρέποντας στους ανθρώπους να διατηρήσουν υψηλότερη ένταση συνολικά, χωρίς να αισθάνονται εξαντλημένοι. Σε αντίθεση με το τρέξιμο ή τις ασκήσεις στο γυμναστήριο, αυτή η μέθοδος δεν απαιτεί εξοπλισμό, ειδική ενδυμασία ή ακόμη και συνδρομή σε γυμναστήριο. Είναι χαμηλής έντασης, καθιστώντας την ιδανική για ηλικιωμένους ή άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, ενώ, επειδή τα διαλλείματα βασίζονται στον χρόνο, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, από ένα πάρκο της πόλης μέχρι έναν ήσυχο δρόμο της γειτονιάς. Το Ιαπωνικό περπάτημα προσφέρει επίσης:
-Καρδιαγγειακή υγεία
Οι τακτικές συνεδρίες IWT βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα, ενισχύουν την καρδιά και μειώνουν την αρτηριακή πίεση, οφέλη που έχουν επιβεβαιωθεί σε πολλές μελέτες.
-Μεταβολική φυσική κατάσταση
Τα γρήγορα διαστήματα βοηθούν τους μυς να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά, συμβάλλοντας στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη.
–Βάρος και σύσταση σώματος
Το διαλειμματικό περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες από το σταθερό περπάτημα της ίδιας διάρκειας, βοηθώντας στη μείωση του σωματικού λίπους και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
-Ψυχική ευεξία
Η εναλλαγή του ρυθμού ενθαρρύνει τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια των γρήγορων διαλειμμάτων και τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια των αργών, δημιουργώντας έναν ρυθμό που θυμίζει διαλογισμό. Οι συμμετέχοντες αναφέρουν μείωση του στρες, βελτίωση της διάθεσης και ακόμη και ενίσχυση της διανοητικής διαύγειας.
–Φιλικό προς τις αρθρώσεις
Επειδή το περπάτημα είναι χαμηλής έντασης, ασκεί λιγότερη πίεση στα γόνατα και τους γοφούς από το τρέξιμο.
Πώς να ξεκινήσετε
Προθέρμανση: Ξεκινήστε με λίγα λεπτά ήπιου περπατήματος για να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις και να προετοιμάσετε το σώμα σας.
Γρήγορα διαστήματα: Περπατήστε αρκετά γρήγορα ώστε να μπορείτε να μιλάτε μόνο με σύντομες φράσεις, όχι με πλήρεις προτάσεις.
Αργά διαστήματα: Μειώστε το ρυθμό σας σε ένα άνετο περπάτημα, αναπνέοντας βαθιά αλλά συνεχίζοντας να κινείτε το σώμα σας.
Επανάληψη: Εναλλάξτε μεταξύ γρήγορου και αργού περπατήματος για συνολικά 30 λεπτά.
Ηρεμία: Τελειώστε με λίγα λεπτά χαλαρού περπατήματος και ήπιων διατάσεων. Αν τα 30 λεπτά σας φαίνονται δύσκολα στην αρχή, ξεκινήστε με μικρότερες συνεδρίες και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια.
Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι όλοι οι ειδικοί έτοιμοι να ανακηρύξουν το ιαπωνικό περπάτημα ως θαυματουργό φάρμακο. Ορισμένοι επισημαίνουν ότι οι πρώτες δοκιμές είχαν σχετικά μικρό μέγεθος δείγματος και ότι οποιαδήποτε νέα ρουτίνα μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις απλώς και μόνο επειδή οι συμμετέχοντες δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην υγεία τους -ένα φαινόμενο γνωστό ως φαινόμενο Hawthorne. Άλλοι σημειώνουν ότι για ορισμένους ανθρώπους, η παρακολούθηση του χρόνου και του ρυθμού μπορεί να φαίνεται λιγότερο φυσική από το να περπατούν απλά με γρήγορο βήμα για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η γενική άποψη είναι ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα απολαμβάνουν οι άνθρωποι και συνεχίζουν να κάνουν είναι θετική.
Γιατί αυτή η τάση είναι σημαντική τώρα
Οι παγκόσμιες υγειονομικές υπηρεσίες προειδοποιούν εδώ και καιρό για τους κινδύνους της σωματικής αδράνειας, ειδικά στους ηλικιωμένους πληθυσμούς. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας μάλιστα, εκτιμά ότι πάνω από το ένα τέταρτο των ενηλίκων παγκοσμίως δεν ασκούνται αρκετά. Η απλότητα του ιαπωνικού περπατήματος -χωρίς εξοπλισμό, ελάχιστος χρόνος, αποδεδειγμένα αποτελέσματα- το καθιστά μια ρεαλιστική λύση για εκατομμύρια ανθρώπους.
Η ραγδαία διάδοσή του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια σπάνια περίπτωση όπου η διαδικτυακή διαφημιστική εκστρατεία και η επιστημονική αξιοπιστία πραγματικά συνάδουν. Ενώ οι επιτηδευμένες μόδες στον τομέα της φυσικής κατάστασης συχνά ξεθυμαίνουν γρήγορα, το ιαπωνικό περπάτημα έχει ένα ιστορικό που υποδηλώνει ότι ήρθε για να μείνει.
Συμπέρασμα: Μετά από 20 χρόνια έρευνας, το ιαπωνικό περπάτημα δεν είναι απλώς ένα ακόμη hashtag για την ευεξία. Είναι μια προσιτή, τεκμηριωμένη μέθοδος που βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, τη μεταβολική ικανότητα, την ψυχική ευεξία και τη συνολική ζωτικότητα, όλα αυτά σε μόλις μισή ώρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Φωτογραφίες: Getty Images/ Ideal Image
